Lý do tại sao ba mẹ nên cho trẻ đến phòng tập Aerobic

>> Tại sao ba mẹ nên cho con tham gia các lớp nhảy hiện đại?

Aerobic thiếu nhi là gì? 

Aerobic cho trẻ mầm non hay nhảy Aerobic thiếu nhi chính là việc bé tập bất kỳ loại thể dục theo nhạc và âm nhạc dành cho loại hình Aerobic cho trẻ mầm non, nhảy Aerobic thiếu nhi có thể bao gồm mọi thứ từ nhạc country Aerobics cho đến nhạc khiêu vũ hip-hop, vũ điệu latin. Chính vì vậy mà ở trường, bố mẹ có thể gọi môn này là môn nhảy Aerobic thiếu nhi, Aerobic cho trẻ mầm non hay nhảy hiện đại cho trẻ đều được.

Thể dục thẩm mỹ thích hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi khác nhau từ 3 – 30 tuổi, bạn có thể tập những bài có cường độ cao nhất.  Cho con luyện tập tại các phòng tập Aerobic sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, tùy thuộc vào các động tác di chuyển sẽ làm săn cơ vùng: mông, lưng, đầu gối… Điều này sẽ góp phần hoàn thiện vóc dáng của người tập, đặc biệt với thiếu nhi – độ tuổi dễ bị béo phì.

Tham gia khóa học tại các phòng tập Aerobic không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể mang đến nét thẩm mỹ cân đối, dẻo dai cho vóc dáng, quan trọng hơn cả là còn khiến tinh thần bé yêu nhà bạn trở nên sảng khoái, minh mẫn hơn.

Những điều cần biết về Aerobic

1. Tại sao ba mẹ nên cho trẻ đến các phòng tập Aerobic?

Theo nghiên cứu của chuyên gia thì 5-7 tuổi là độ tuổi mà bé rất hiếu động và thích chạy nhảy khắp nơi. Vậy nên ở độ tuổi này các gia đình hãy nên cho bé theo học Aerobic, vì nghiên cứu cho thấy bộ môn này tỉ lệ chấn thương rất thấp cũng có thể nói là không thể nào gặp phải.

Bé học môn thể thao này ngay từ khi còn bé sẽ giúp bé nhanh nhẹn, mạnh khỏe, tự tin, có được sự dẻo dai cần thiết, làm việc nhóm và tăng cường khả năng cho bé.

Đối với các bé bị béo phì hoặc tăng ký quá mức thì bạn nên cho học môn thể thao khiêu vũ này bởi môn học sẽ giúp bé vận động, hỗ trợ đốt mỡ thừa từ đó làm giảm được trọng lượng của bé.

Béo phì là một trong những nguyên nhân kiềm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ, nhất là giai đoạn dậy thì. Đây là giai đoạn cần được chú ý hơn cả bởi trẻ thường có thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học dễ dẫn đến béo phì.

Mùa hè đến rồi, các bậc phụ huynh hãy lên kế hoạch để giảm cân hiệu quả cho con bằng cách dẫn bé đến các phòng tập Aerobic. Cùng sự hướng dẫn tận tình của giáo viên, bé vừa được tập luyện thể thao đúng cách, vừa được nâng cao sức khỏe và kết thân nhiều bạn mới.

Những tác động tích cực từ việc cho con đến phòng tập Aerobic ở độ tuổi thiếu nhi có thể kể đến như:

• Tập Aerobic cho bé giúp tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp.
• Tăng cường và làm khỏe cơ tim.
• Làm tăng các tế bào hồng cầu, tạo điều kiện cho oxy được cung cấp đến toàn bộ cơ thể.
• Làm tăng khả năng dự trữ năng lượng dạng phân tử như chất béo và carbohydrate bên trong các cơ bắp, giúp làm tăng tính bền bỉ.
• Tăng cường khả năng tuần hoàn máu đến các cơ.
• Tăng khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.
• Tăng cường tốc độ hồi phục cơ sau quá trình luyện tập cường độ cao.

2. Cho con đến phòng tập Aerobic để giúp bé giảm cân

Tập Aerobic có giúp bé giảm cân không? Chắc chắn rồi! Không chỉ có tác dụng giảm béo mà nó còn hoàn thiện về vóc dáng. Hiện nay tại các thành phố lớn, có nhiều phòng tập Aerobic được mở ra cho thấy nhu cầu tập luyện bộ môn này ngày một tăng cao. Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên khi được hỏi đều là “tín đồ” của Aerobic. Nó có khả năng trau dồi kỹ năng nhảy múa theo yêu cầu của nghề nghiệp.

Đặc biệt, Aerobic càng nên hiện diện trong danh sách rèn luyện thể dục thể thao của các bé nhỏ. Tại sao ư? Bởi các bé nhỏ tuổi chưa nhận thức được khái niệm mập và không mập, ăn uống quá độ nên đôi khi dẫn đến béo phì. Và phòng tập Aerobic là giải pháp hữu hiệu giúp các bé “nói không” với căn bệnh cộng đồng này.

Đồng thời bộ môn Aerobic còn giúp bé có cơ thể mềm dẻo giúp các động tác, dáng đi duyên dáng và uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi khá cao sự bền bỉ ở người tập.

Một huấn luyện viên cho biết: ” Nếu tập nghiêm túc, chỉ vài tháng là người tập sẽ có bề ngoài đẹp hơn hẳn. Aerobic là một môn thể dục theo nhạc nên còn có tác dụng giúp cảm thụ âm nhạc khá tốt.”

3. Điểm danh các động tác cơ bản trong phòng tập Aerobic cho bé

• Bài tập lắc eo trong Aerobic

2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp. Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên cao vẫy tay qua trái , qua phải  theo nhịp đập dần dần đưa lên cao qua đầu.

• Bài tập nâng gối

Đây là một bài tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

B1: Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

B2: Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

B3: Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

B4: Lập lại động tác và luân phiên đổi chân.

Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bé. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

• Bài tập Aerobic lắc eo kết hợp chân

Cách thực hiện bài tập Aerobic giảm cân này khá đơn giản, bạn làm như sau: 2 chân mở rộng bằng vai, chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ, thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

4. Những điều cần chú ý trước khi bước vào phòng tập Aerobic

Khi tham gia khóa học tại các phòng tập Aerobic, bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái mà bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình. 

Aerobic thiếu nhi là bộ môn thể dục phổ thông, có các động tác yêu cầu mạnh mẽ và dứt khoát nhưng hết sức an toàn, gần như không gây chấn thương nào cho người tham gia tập luyện.

Dưới đây là một số lưu ý sử dụng cho cả người lớn lẫn trẻ em trước khi bước vào phòng tập Aerobic:

• Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi. 

• Không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động. Trước khi bước vào phòng tập Aerobic 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều carbohydrate như bánh, khoai, trái cây… Nếu tham gia khóa học tại phòng tập Aerobic vào buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.

• Trước khi tập Aerobic, hãy hít thở thật sâu để giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit cacbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn. 

• Tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc, tốt nhất là thực hiện theo lời khuyên của giáo viên tại các phòng tậpAerobic. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều. Đặc biệt phần khởi động ban đầu và 5 phút thư giãn cuối cùng tưởng chừng không cần thiết, nhưng bạn đừng coi thường chúng.

5. Nên có chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình rèn luyện ở phòng tập Aerobic  

Trong thời gian luyện tập tại phòng tập Aerobic, để tránh thừa cholesterol, ba mẹ nên cho con ăn thêm đạm thực vật, nhất là đậu phụ. Ngoài ra, bé cần ăn cả dầu và mỡ, với những bé đang muốn giữ hoặc giảm cân chỉ nên có một món xào rán (chỉ dùng 3- 4 ml dầu/mỡ/ngày) và những đối tượng khác có thể hai món xào, rán/ngày.

Các thực phẩm thuộc nhóm rau quả rất cần được bổ sung hằng ngày để bù lượng nước và khoáng chất bị mất trong quá trình con yêu của bạn luyện tập trong phòng tập Aerobic cho bé. Ba mẹ nên cho bé ăn nhiều rau để cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin, các yếu tố vi lượng: K, Mg, Zn, Cu, Fe, Se… kích thích nhu động ruột, tránh táo bón và làm giảm quá trình oxy hóa. Một số thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa là: giá đỗ, dầu thực vật, cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ chín, rau ngót, rau muống, cải bắp…

Trong khi rèn luyện tại phòng tập Aerobic, trẻ cần tăng cường số lần uống nước và có thể uống nước cam, chanh, chanh muối, nước dừa tươi… sau những giờ tập luyện Aerobic để giúp cơ thể cân bằng nước và điện giải.

6. Chọn đồ tập Aerobic như thế nào?

Chọn giày cho con học nhảy Aerobic

Khi chọn giày cho con khi con học nhảy tại phòng tập Aerobic, ba mẹ lưu ý rằng hình dáng đôi chân của mỗi trẻ không giống nhau. Và điều đầu tiên là ba mẹ hãy nắm rõ hình dạng đôi chân của trẻ để chọn kiểu giày cho phù hợp.

Ba mẹ có thể làm theo cách sau: Nhúng chân trẻ cho ướt, sau đó đặt lên tờ giấy là ba mẹ có thể xác định được chân của trẻ thuộc dạng nào: chân lõm nhiều, chân bình thường hay chân bằng phẳng. Tùy thuộc vào kiểu chân của bé mà ba mẹ có thể chọn giày cho bé dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số điều ba mẹ cần lưu ý khi chọn giày cho con học nhảy tại phòng tập Aerobic:

• Chọn giày không quá rộng cũng không quá chật
• Nên mua giày tập Aerobic cho bé vào cuối ngày
• Chọn những đôi giày tập Aerobic được thiết kế phù hợp với trẻ
• Chú ý đến chất liệu giày nhảy Aerobic cho bé

Chọn đồ tập Aerobic cho bé như thế nào?

Để chuẩn bị cho quá trình học Aerobic của con, ngoài giày dép, ba mẹ còn phải lựa chọn những bộ đồtập Aerobic cho bé thật thoải mái và tiện lợi nữa. Dưới đây là một số gợi ý mà ba mẹ có thể tham khảo:

• Chọn đồ tập Aerobic thấm hút mồ hôi tốt cho bé
• Đồ tập Aerobic cho bé phải mềm mại, thoáng khí
• Đồ tập Aerobic cho bé phải co giãn tốt
• Đồ tập Aerobic cho bé nên có thiết kế vừa vặn, hơi ôm
• Các bộ đồ tập Aerobic cho bé nên có phong cách đơn giản

Bên cạnh đó, trước khi cho con đến phòng tập Aerobic, ba mẹ cần lưu ý một số điều. Vì aerobic cho bé là môn thể thao vận động thường xuyên và liên tục trong quá trình học tập chính vì như thế mà có những lưu ý mà ba mẹ cần phải biết để có thể có được một khóa học chất lượng nhất. Những lưu ý đó bao gồm:

• Tùy thuộc vào lứa tuổi: Tùy theo lứa tuổi của bé mà cần phải có các hướng dẫn giảng dạy bộ môn này một cách đúng đắn nhất để không bị ảnh hưởng sự phát triển của bé
• Tùy thuộc thể trạng của trẻ: mỗi bé có mỗi thể trạng khác nhau như thừa cân, ốm yếu,… thì nên có các cách giải quyết cụ thể để cho bé có được một sức khỏe, thể chất tốt nhất.
• Tùy thuộc vào năng khiếu, tính cách của trẻ: Khi được tập luyện những môn mà bé có năng khiếu và yêu thích, bé sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác còn nếu bị ép thì bé sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện.

Nghệ thuật và âm nhạc Sài Gòn, nghệ thuật và âm nhạc saigon, nghệ thuật âm nhạc Sài Gòn nghệ thuật âm nhạc saigon