Những lỗi thường gặp khi dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non

>> Bé vui – khỏe – tự tin chỉ sau 1 khóa tập aerobic cho trẻ em

>> Bật mí những điều thú vị của bộ môn aerobic cho bé mà có thể ba mẹ chưa biết

Dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non – Nguyên tắc 1: Khởi động trước khi tập

Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với cường độ bài tập nhanh hơn. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.

Đây là công đoạn hết sức quan trọng trước khi tập aerobic cho bé nếu không muốn cơ thể xuống sức một cách nhanh chóng. Do vậy, dù tập ở nhà hay trường học cũng không nên bỏ qua bước khởi động nhé – hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu nhảy aerobic với cường độ nặng. dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non

Dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non – Nguyên tắc 2: Cần nghỉ ngơi hợp lý!

Nếu bé thực hiện đều đặn và năng tập luyện các bài aerobic nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ, xương,… đó chính là dấu hiệu báo động cơ thể bé không đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Do vậy, ba mẹ nên khuyên trẻ tập aerobic đúng lúc, đúng thời gian không vì hưng phấn mà tập luyện quá sức.

Nếu bé không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ bị viêm, hệ thống miễn dịch của bé có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bé có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. Vì thế, bé cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần. Bé phải có những giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh mắc lỗi khi luyện tập. 

 Dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non cũng cần đúng nguyên tắc

Dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non – Nguyên tắc 3: Thận trọng với các bài tập cường độ cao

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất, không ít phụ huynh thúc giục con tập các bài tập cường độ cao và điều này có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bé vì quá trình đốt cháy calo có thể vẫn tiếp tục ngay sau khi bé hoàn thành bài nhảy của mình. Nếu tình trạng này kéo dài có thể sẽ khiến bé kiệt sức và cách khắc phục là chỉ nên tập luyện các bài nhảy phù hợp với độ tuổi và thể trạng của bé đồng thời cho bé nghỉ ngơi hợp lý. 

Thiết kế bài nhảy cho trẻ mầm non.

Lỗi thường gặp khi tập aerobic tại nhà – Sai lầm 1: Giữ nhịp thở ổn định

Không ít giảng viên nghĩ rằng việc hít thở quá sức đơn giản và không cần thiết phải dạy cho bé, thế nhưng việc giữ nhịp thở ổn định sẽ giúp bé có sức bền tốt hơn, tránh tình trạng đuối, kiệt sức. 

Khi thực hiện các động tác khó nếu không được hướng dẫn cách ổn định nhịp thở, khả năng cao các bạn bé sẽ nín thở để tập trung thực hiện động tác và nếu tình trạng này kéo dài có thể gây choáng và khiến bạn bé bị ngất. Do vậy, giảng viên nên dạy các bé cách giữ nhịp thở trước khi luyện tập aerobic.

Đây cũng là lỗi thường mắc phải khi ba mẹ dạy bé tập aerobic tại nhà. Vậy nên hãy đăng ký ngay một lớp aerobic để bé được giáo viên hướng dẫn các kỹ thuật thật đúng trước khi tập luyện nhé. dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non

Lỗi thường gặp khi tập aerobic tại nhà – Sai lầm 2: Tập sai tư thế

Mặc dù lợi ích từ bộ môn aerobic rất tuyệt vời thế nhưng việc tập sai tư cách cũng ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tập luyện đấy ạ. Sau đây là 2 lỗi “LỚN” các bé thường mắc phải:

• Lưng cong: Khi cố gắng uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bé có thể giữ cho lưng thẳng.
• Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

Lỗi thường gặp khi tập aerobic tại nhà – Sai lầm 3: Đốt cháy giai đoạn

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mỏi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên cho bạn và bé là nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng để cơ thể thích ứng dần trước khi thực hiện các bài tập khó, tránh tình trạng đốt cháy giai đoạn.

Lỗi thường gặp khi tập aerobic tại nhà – Sai lầm 4: Luyện tập khi đói

Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả…là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập. Vậy nên các bé cần “làm no” và nghỉ ngơi trước khi tập luyện. d

ạ

Những lỗi thường gặp khi dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non

Lỗi thường gặp khi tập aerobic tại nhà – Sai lầm 5: Lười uống nước

Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút các bạn bé cần bổ sung 1/4 hoặc 1/2 cốc nước, vì khi chúng ta ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. Do đó, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến khi khát nước. dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non

Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao cần đòi hỏi các nguyên tắc khi luyện tập. Hãy tuân thủ các nguyên tác trên để có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc; đồng thời phòng tránh được các tác động xấu đối với cơ thể của bé. Tốt nhất, ba mẹ nên đăng ký cho con theo học tại một lớp dạy nhảy aerobic cho trẻ mầm non để tránh những sai lầm không mong muốn này.