Ưu điểm và nhược điểm tập thể dục aerobic
1.Ưu điểm của tập thể dục aerobic
Có rất nhiều cách để tập luyện aerobic. Về cơ bản, bài tập aerobic là các vận động cường độ thấp và trung bình trong một khoảng thời gian dài. Chạy đường dài là một ví dụ, tuy nhiên, chạy nước rút lại không được coi là một bài tập aerobic. Chơi tennis đơn với hoạt động liên tục cũng được coi là một hình thức aerobic, trong khi đó, đánh golf và chơi tennis đôi với nhiều quãng nghỉ thường xuyên lại không phải là aerobic.
Bài tập thể dục aerobic cơ bản
Các tác dụng căn bản của bài tập aerobic:
Tăng cường các cơ liên quan tới quá trình hô hấp.
Tăng cường và làm khỏe cơ tim.
Làm tăng các tế bào hồng cầu, tạo điều kiện cho oxy được cung cấp đến toàn bộ cơ thể.
2. Nhược điểm của tập thể dục aerobic
Đối với những nghề nghiệp đòi hỏi hoạt động thể lực chuyên nghiệp và tổng thể như vận động viên, cảnh sát, cứu hỏa… các bài tập thể dục aerobic đơn lẻ là không cân bằng. Đặc biệt, các bài tập thể dục aerobic thường ít tập trung vào sức mạnh cơ bắp, nhất là sức mạnh của các cơ phía trên thường bị lơ là. Một số người thường bị thương khi tập luyện một số dạng aerobic nhất định và vì thế cần phải chọn những hình thức tập luyện ít gây chấn thương hơn.
Thực tế, tập thể dục aerobic không làm tăng tỉ lệ trao đổi chất như nhiều hình thức tập luyện nặng khác, và vì thế, ít hiệu quả giảm béo. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này thích
hợp với những người ưa hoạt động thường xuyên, kéo dài và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất của mỗi cá nhân cũng được tăng cường sau khi tập aerobic.
Tập thể dục aerobic cũng làm giảm sự thèm ăn, ngon miệng ở những người bị mắc bệnh biếng ăn vì quá trình tập luyện làm tăng lượng axít béo và đường trong máu nhờ thúc đẩy
các mô giải phóng năng lượng dự trữ. Ngoài ra, quá trình tập luyện cũng có thể bị ảnh hưởng vì bị thiếu các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả hoạt động.
Những lưu ý cần biết khi tập thể dục nhịp điệu – aerobic
1.Khởi động trước khi tập thể dục aerobic: Đây là một yêu cầu tối thiểu đối với bất kỳ bài tập thể dục thẩm mỹ nào, giúp nhịp tim tăng từ từ, lượng ô xy và lưu lượng máu ổn định.
2.Giữ nhịp thở: Bạn phải kiểm soát được nhịp thở của mình, hơi thở nhịp nhàng và sâu. Tập thể dục aerobic rất cần hơi thở đều đặn để kéo dài quá trình luyện tập.
3.Chọn đồ tập thể dục aerobic: Phù hợp với vóc dáng, chất liệu mềm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
4.Không nhịn ăn để giảm cân nhanh: Đây là điều tối kị khi thực hiện tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân. Không nên ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng. Có thể ăn nhẹ chút gì đó bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên học aerobic ở đâu?
Hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy nhảy aerobic thịnh hành, nhưng để chọn một chỗ thực sự tốt thì rất hiếm. Trung tâm nghệ thuật Kids Art & Music SaiGon đã có những đội ngũ giáo viên chất lượng tốt để đáp ứng nhu cầu cho học viên có được những bài tập tốt nhất .