Tập nhảy Aerobic thiếu nhi là một bộ môn thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp đi lặp lại có thể theo nhạc, hoặc là theo nhịp riêng của người giáo viên hướng dẫn. Thường các động tác của Aerobic tương đối đơn giản, và được tập với cường độ nhanh nên có tác dụng giảm béo, duy trì vóc dáng rất nhanh, hơn nữa còn mang đến cho các bé một tinh thần thoải mái, phấn chấn.
Bé bao nhiêu tuổi thì có thể tập nhảy Aerobic?
- Việc tập nhảy Aerobic thiếu nhi phù hợp với các bé với độ tuổi 3 tuổi trở lên, không phân biệt bé trai hay bé gái.
- Độ tuổi 3 tuổi trở lên là vô cùng thích hợp cho các bé vì ở tuổi này, các bé rất thích được vận động nhảy múa, không thể ngồi im một chỗ được, ngoài ra đây là độ tuổi mà các bé đang phát triển, do đó việc cho các bé tập nhảy Aerobic thiếu nhi là điều hết sức cần thiết và đúng đắn của ba mẹ.
Mách ba mẹ một số động tác tập nhảy Aerobic thiếu nhi cho bé tại nhà
Những bài tập nhảy Aerobic thiếu nhi dưới đây không quá cầu kỳ, không mất quá nhiều thời gian của các bé, nhưng vẫn giúp cho những bé có cơ thể dư thừa nhanh lấy lại cơ thể thon gọn và săn chắc.
Hướng dẫn tập Aerobic thiếu nhi – Động tác thứ 1:
- Các bé đứng thẳng hai chân, 2 tay đặt vòng sau gáy. Bé nên để ngực của mình hướng thẳng về phía trước, đồng thời dồn tất cả trọng lực vào thân trên.
⇒ Thực hiện động tác này 20 lần, thực hiện từ từ và nhẹ nhàng dựa theo sức lực của bé.
Hướng dẫn tập Aerobic thiếu nhi – Động tác thứ 2:
- Tiếp đến, bé đưa 2 chân dang rộng bằng vai, giữ nguyên phần dưới của cơ thể, còn phần trên thì dần xoay người sang bên phải, đồng thời tiến hành hít thở đều.
- Lưu ý ở động tác tập nhảy Aerobic thiếu nhi này, bé phải giữ yên phần thân dưới của mình bất động, tránh nhúc nhích, lúc này bé cũng hãy thở thật đều nhé.
- Bé nên thay đổi liên tục hướng xoay, trái, phải, trái, phải. Đây được xem là động tác rất tốt cho cơ eo và tốt cho phần xương hông của bé.
Hướng dẫn tập Aerobic thiếu nhi – Động tác thứ 3:
- Các bé trước khi vào tập nhảy Aerobic thiếu nhi cần chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay dang thẳng bằng vai. Tiếp đến gập người xuống, tay phải của bé chạm chân trái, tay trái thì lại chạm chân phải.
- Với động tác này bé nên thực hiện đều đặn 30 lần, nghỉ vài giây sau đó lại tiếp tục tập động tác này, nếu bé cảm thấy quá nặng so với sức của mình thì các bé có thể thực hiện chậm rãi và ít số lần lại, sau đó mới dần nâng mức độ lên.
Hướng dẫn tập Aerobic tại nhà cho bé – Động tác thứ 4:
- Các bé trước khi vào tập nhảy Aerobic thiếu nhi cần chuẩn bị tư thế: Tư thế tập này giống như bé đang bò trên sàn, đầu gối, khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn, bàn tay đan lại vào nhau. Tiếp đến, bé hãy duỗi chân phải thẳng ra sau, mũi chân chống đất và đồng thời giữ thẳng hông và xương chậu cố định một chỗ. Duỗi chân trái ra, sao cho hai chân song song mặt sàn với nhau, cẳng tay và mũi chân của bé hãy làm trụ.
- Các bé giữ động tác trong vòng 20 giây, thả lỏng người. Làm động tác này liên tục 3 lần, khởi đầu giữ 20 giây, sau đó thì 30 giây và cuối cùng giữ 1 phút.
Hướng dẫn tập Aerobic tại nhà cho bé – Động tác thứ 5:
- Chống đẩy dường như là nỗi sợ hãi của các bé tập nhảy Aerobic thiếu nhi, và thường thì chỉ có phái nam mới có thể luyện tập động tác này. Nhưng thực chất, khi các bé gái áp dụng bài tập chống đẩy này, nó cũng rất tốt cho bé gái, và phù hợp nhất với những bạn có khuyết điểm ở phần lưng và phần vai, hay nơi này của bé quá đầy đặn.
- Theo các HLV Aerobic, thì khi luyện bài tập này, nó sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừa nằm dọc phần eo và sống lưng và giúp cho bé có vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Khi bé phải dùng đôi tay để nâng toàn bộ phần trọng lực của phần trên cơ thể theo nhịp điệu lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ dần nở ra, lúc này nó lại giúp bé tự tin hơn với cơ thể săn chắc, khỏe mạnh của mình.
⇒ Với bài hướng dẫn tập Aerobic tại nhà cho bé chống đẩy này, các chuyên gia khuyên bé nên tích cực tập luyện, không nên bỏ qua động tác giúp mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt này nhé.