Hiện nay, tại Việt Nam múa bụng đang rất được chị em phụ nữ và các bé nhỏ ưa chuộng. Vì vậy, hãy cùng Kids Art tìm hiểu một số thông tin hữu ích trước khi học múa bụng cơ bản nhé.
1.Lợi ích của việc học múa bụng cơ bản?
Học múa bụng cơ bản giúp bạn giảm cân
Múa bụng có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn. Ngoài ra, múa bụng tập trung vào chuyển động của hông và tác động lên vùng bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, ngoài việc luyện tập thường xuyên, bạn phải kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng hợp lý.
Vóc dáng thon gọn
Học múa bụng chủ yếu chú trọng vào các động tác lắc hông, vai, tay và các chuyển động trước, sau, lên xuống của vùng ngực. Tập múa bụng giúp cơ thể bạn dẻo dai và linh hoạt hơn nhờ sự chuyển động rung lắc liên tục của nhiều bộ phận kết hợp lại với nhau. Ngoài ra, các bài tập này có thể đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp bạn giảm mỡ, đạt được vòng eo thon gọn, sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái, vui vẻ.
Cơ thể dẻo dai
Các động tác của múa bụng sẽ làm cho các cơ hoạt động nhẹ và nhịp nhàng hơn, đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố hình thể giúp cơ thể săn chắc thông qua việc luyện tập thường xuyên và lâu dài. Vì vậy, hãy tham gia vào các lớp múa bụng cơ bản. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống và tăng độ dẻo dai cho cơ lưng.
Học múa bụng cơ bản giúp giảm căng thẳng
Khi căng thẳng sẽ khiến các cơ bị kéo căng và co thắt, từ đó dẫn đến tình trạng đau và căng cơ. Các động tác di chuyển nhẹ nhàng, lắc hông sẽ làm giãn cơ hông, cơ bụng và toàn bộ cơ thể, từ đó giảm căng và đau cơ, tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Người tập còn được nghe những bản nhạc hay, giai điệu cuốn hút, giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
2. Múa bụng có khiến bụng to hơn không?
Nếu tập belly dance không đúng cách, thời gian tập quá ngắn, chưa chăm chỉ và không có nhiệt huyết trong tập luyện sẽ khiến bụng to hơn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên thực hiện một số bài tập để giải phóng hoàn toàn hình thể của mình. Các bài tập cũng khá đơn giản như tập các tư thế nằm, ngồi, đứng kết hợp với gập, nghiêng người, nâng chân,.. Bạn nên đến trung tâm để được hướng dẫn bài bản và nắm vững các phương pháp tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn.
3. Múa bụng cơ bản có phải chỉ dành cho người béo bụng?
Trên thực tế, những người béo bụng hoặc không đều có thể học múa bụng. Theo quan điểm của các quốc gia Trung Đông, việc để người béo bụng múa nhằm mang lại sự trọn vẹn, phồn thịnh và hạnh phúc cho gia chủ. Quan điểm này thì không còn phù hợp với hiện tại. Các học viên tham gia lớp học múa bụng cơ bản ngày nay nhằm mục đích làm cho bụng săn chắc hơn, gọn gàng và đẹp hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là môn nghệ thuật này chỉ áp dụng cho những người có vòng bụng nhỏ. Vấn đề quan trọng nhất là bạn có đam mê hay không.
4. Bộ môn múa bụng có thật sự ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng như các trung tâm chia sẻ?
Thật vậy, việc tập múa bụng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và giải phóng năng lượng tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh mà thường xuyên ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao thì dù bạn đã tập liên tục nhiều ngày trong tuần thì vẫn tích mỡ như thường. Khi quyết định tập múa bụng cơ bản, bạn cần ăn uống hợp lý, tăng cường ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế tuyệt đối các loại đồ ăn có đường, quá nhiều tinh bột, dầu mỡ,… Có như thế thì mới ngăn chặn sự tích tụ của mỡ bụng.
5. Phụ nữ U40 cần lưu ý gì khi tập múa bụng cơ bản?
Khi học múa bụng cơ bản lần đầu tiên ở độ tuổi này thì không phù hợp với các bài tập có cường độ cao, liên tục. Vì vậy, hãy thông báo cho huấn luyện viên biết tình trạng thể chất của bạn để lựa chọn chương trình tập phù hợp nhất. Bạn nên chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tập một cách từ tốn, không ép cơ thể khi cảm thấy đau, từ từ tăng dần biên độ kéo giãn các cơ, khớp và cần khởi động, làm nóng các cơ toàn thân trước khi tập.
Bài tập thở: ngồi xuống, thả lỏng cơ bắp, hít thở sâu, giữ hơi thở trong 2 đến 3 giây và sau đó thả lỏng, lặp lại 10 – 20 lần. Nếu tập luyện đúng cách, chẳng mấy chốc bạn sẽ có cơ bụng săn chắc hơn.
