1.Tìm hiểu đôi nét về múa bụng trước khi tự học múa bụng ở nhà
Múa bụng hay còn gọi là Belly dance, là loại hình thức múa cổ điển có nguồn gốc từ các nước phương Đông cổ đại.
Các vũ công múa bụng thường đi chân trần mà không mang giày trong các buổi biểu diễn để thể hiện sự kết nối giữa con người với Đất mẹ. Trang phục của các vũ công đa dạng về màu sắc và chất liệu, được phối rất cầu kỳ với nhiều phụ kiện khác nhau ở cổ, tay, chân để làm nổi bật những đường cong quyến rũ của phái đẹp.
Tự học múa bụng ở nhà đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, là một bộ môn mới nhưng không hề khó đối với những người yêu thích và có tính chịu khó.
2.Thể loại Bellydance
Để việc tự học múa bụng ở nhà hiệu quả bạn cần nắm một số thể loại của Bellydance:
+ Múa bụng cổ điển (Classical Belly Dancing) : Bắt nguồn từ Baghdad, Iraq, nó được gọi là vũ điệu hoàng gia và được biểu diễn trên nền những bài hát Trung Đông.
+ Cabaret Belly Dance : bắt nguồn từ Thổ Nhĩ Kỳ, nó được biết đến rộng rãi trong giới nghệ sỹ múa bụng ở Trung Đông vào những năm 1960-1970. Loại trang phục được diện trong thể loại này thường bao gồm mạng che mặt bằng lụa mỏng cùng với các phụ kiện phát ra âm thanh đeo ở tay.
+ Belly dance thể loại Baladi : Baladi có nghĩa là “đất nước tôi” trong tiếng Ai Cập, và là một loại hình múa bụng được biểu diễn ở vùng nông thôn Ai Cập. Nhạc nền là các bài hát dân gian gần gũi, quen thuộc và trang phục theo phong cách Baladi là một chiếc váy liền đơn giản kèm thắt lưng và không để lộ phần bụng.
3. Phương pháp để tự học múa bụng ở nhà hiệu quả
Bạn có thể dễ dàng tự học múa bụng ở nhà bởi các mẹo dưới đây:
Bước 1
Trong thời đại công nghệ ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các tài liệu, video trên Internet hướng dẫn tự học múa bụng ở nhà. Bước đầu tiên khi tự học múa bụng ở nhà là bạn cần học các động tác khởi động để làm ấm cơ thể. Chỉ có như thế, bạn mới có thể dễ dàng bắt đầu tập các động tác chính. Sau đó, bạn phải hiểu các nguyên tắc và một số động tác cơ bản, cụ thể là:
Nguyên tắc “phần bên dưới” : Tất cả các động tác múa bụng đều xuất phát từ đôi chân, vì vậy bạn cần duy trì trọng tâm ổn định và đứng vững trên sàn để động tác được chắc chắn và uyển chuyển, đặc biệt là phần hông. Bàn chân của bạn gần như hoàn toàn chạm đất, song song với nhau và hướng về phía trước.
Nguyên tắc “phần trên” : Tư thế của bàn tay và cánh tay thay đổi theo từng điệu nhảy. Cổ tay và các ngón tay phải được thả lỏng và bạn phải biết cách cảm nhạc và tránh gồng mình quá mức mà làm mất đi sự linh hoạt của cơ thể.
Bước 2
Sau đó, bạn học một loạt các động tác múa bụng quan trọng được gọi là “Families of Movement”. 7 động tác cốt lỗi của ” Families of Movement” là: Lifts and Drops Family, Slides Family, Shimmy Family, Twists Family, Circles Family, Figure 8’s Family và Undulations. Để có thể tự học được các động tác này mà không có người hướng dẫn, bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng trên rất nhiều phương tiện như Youtube, sách,.. để được hướng dẫn và luyện tập theo một cách chính xác nhất.
4. Thận trọng khi tự học múa bụng ở nhà
Nhiều người nghĩ rằng múa bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, múa bụng chỉ giúp giữ gìn sức khỏe, vóc dáng chứ không phải tập để giảm cân, giảm mỡ bụng. Lượng vận động tùy thuộc vào thể trạng và cơ địa của mỗi người. Cơ thể con người sẽ dần dần bắt đầu khác đi, không nên đòi hỏi quá cao người lớn tuổi, cứng xương phải lắc cho dẻo và uyển chuyển.
Tự học múa bụng ở nhà không đúng cách có thể gây ra các chấn thương như xóc hông, khó thở cấp tính, đau cơ,…Những người không thích hợp với múa bụng: phụ nữ cao tuổi, đau thần kinh tọa, người bị căng cột sống, thoái hóa đốt sống, bệnh tim mạch,…