1. Cách múa dẻo đơn giản nhất
Cách múa dẻo: Chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, bổ sung nhiều chất đạm và canxi.
- Bạn cần chuẩn bị một bữa sáng với đầy đủ chất.
- Vì cấu tạo của cơ thể chủ yếu là nước nên bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Việc quan trọng nhất là cân bằng mọi chất dinh dưỡng trong cơ thể nếu không bạn sẽ dễ bị quá tải.
Cách múa dẻo: Thực hiện bài tập giãn cơ một cách có chừng mực
Bạn nên thực hiện bài tập co giãn cơ nhẹ nhàng trước rồi sau đó tăng độ khó, nâng dần lên các bài tập có cường độ cao. Cuối cùng là giảm dần cường độ về mức ban đầu.
Cách múa dẻo: Tìm một huấn luyện viên hướng dẫn bạn các bài tập dãn cơ
Nếu bạn không hiểu rõ cách để uốn dẻo thì bạn có thể tự gây ra chấn thương cho bản thân. Hầu hết tại các lớp dạy múa và uốn dẻo đều có các giáo viên hướng dẫn, bạn nên tới các lớp học múa này hoặc tìm cho mình một người hướng dẫn riêng chỉ mình cách múa dẻo để tránh những trường hợp không đáng có.
Cách múa dẻo: Thực hiện các động tác dịch chuyển đều đặn cho toàn bộ cơ thể khi giãn cơ
Bạn cần thực hiện việc uốn dẻo một cách cân đối, giãn cơ bên trái thì đừng quên thực hiện tương tự cho bên phải. Nếu bạn duỗi cơ trước thì đừng quên duỗi cơ sau. Nếu không cảm thấy cơ căng ra thì động tác mà bạn thực hiện đang không đúng.
Cách múa dẻo: Luôn suy nghĩ tích cực và kiên nhẫn
Việc gì cũng cần phải có thời gian để đạt được kết quả. Uốn dẻo cũng như vậy, hãy tự động viên bản thân để không bị nản chí. Nên nhớ rằng bạn phải luôn kiên nhẫn, muốn dẻo dai không được nóng vội mà phải thật từ từ và bình tĩnh.
Cách múa dẻo: Thực hiện bài tập mỗi ngày với mức độ tăng dần
Bạn không thể trở nên dẻo dai chỉ sau một đêm. Hãy tập luyện ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái trước tiên và dần dần tăng độ khó.
- Khi thực hiện bài tập giãn cơ, bạn nên mặc trang phục thoải mái nhất với cơ thể.
- Khởi động trước khi luyện tập.
- Thực hiện ngay các bài tập khó có thể gây chấn thương nguy hiểm cho bạn. Hãy bắt đầu với bài tập đơn giản sau đó mới nâng cao dần.
2. Luyện tập xoạc chân trong thời gian ngắn
Khởi động bằng động tác bước tấn trước
Thực hiện các biến thể của động tác bước tấn sẽ giúp kéo giãn các nhóm cơ ở chân, làm nóng đôi chân để chuẩn bị trước khi xoạc.
- Muốn xoạc ngang, bạn cần tập squat mở rộng chân, bước tấn trước sang bên và nhún sâu.
- Để xoạc dọc bạn tập nhảy chùng chân, bước tấn ngược và squat theo kiểu truyền thống.
- Tiếp theo sử dụng gối tập hoặc gối ôm để đỡ cơ thể khi bạn hạ người vào tư thế xoạc chân. Quan trọng là bạn phải tập luyện giãn cơ mỗi ngày để các nhóm cơ được giãn đều và làm quen với tư thế xoạc. Một số người có thể thành công trong thời gian ngắn, nhưng đa số cần thời gian tăng cường độ dẻo trước khi có thể xoạc chân thẳng hoàn toàn. Tất cả những gì bạn cần để có thể xoạc chân thành công là 20-30 phút mỗi ngày dành cho việc tập giãn cơ và xoạc chân.