Các chấn thương thường gặp khi múa Ballet
Các nghiên cứu cho thấy, việc tập luyện các điệu múa cơ bản hay biểu diễn của các vũ công thường gây ra những thương tổn ở khớp và cơ và tập trung chủ yếu ở mắt cá chân, bàn chân hoặc ở lưng dưới. Một số chấn thương phổ biến như là:
– Chấn thương xảy ra ở hông: hội chứng rạn xương chậu, va đập hông, bong sụn ổ cối, viêm gân cơ gấp, viêm bao hoạt dịch, rối loạn chức năng khớp cùng chậu.
– Chấn thương xảy ra ở bàn chân và mắt các chân: chấn thương gân gót (gân Achilles), ảnh hưởng đến mắt cá chân, chuột rút ngón chân.
– Chấn thương xảy ra ở đầu gối: hội chứng đau xương bánh chè.
– Gãy xương: gãy khối xương bàn chân và xương chày, đốt gần của xương bàn ngón chân, vùng cột sống thắt lưng.
– Vũ công cũng có khả năng mắc các bệnh viêm khớp như là: đầu gối, hông, mắt cá chân, và bàn chân.
⇒ Nói chung, tỷ lệ chấn thương dây chằng chéo trước của đầu gối ở các vũ công ít gặp hơn so với vận động viên có thể là do bộ môn nghệ thuật đào tạo vũ công từ lúc còn nhỏ khi các vũ công bắt đầu học các điệu múa cơ bản của Ballet, nên các vũ công sẽ kiểm soát các nhóm cơ tốt hơn so với các vận động viên.
Những điều cần lưu ý khi tiến hành học các điệu múa cơ bản của Ballet
Phần lớn khi bắt đầu luyện tập các điệu múa cơ bản của Ballet các chấn thương thường gặp đều có thể phòng tránh theo một số cách sau:
– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, uống đủ lượng nước.
– Nghỉ ngơi đầy đủ tránh tình trạng tập luyện quá tải, quá sức.
– Đan xen các bài tập khác nhau để củng cố sức mạnh cho cơ bắp và tất cả các phần cơ thể.
– Luôn mang giày và trang phục phù hợp.
– Luôn khởi động trước khi đi đến tập luyện.
– Có lối sống lành mạnh và hiểu rõ cơ thể của mình.
– Khi bị chấn thương phải đến cơ sở y tế để được bác sỹ tư vấn cách điều trị hiệu quả.
Hướng dẫn các điệu múa cơ bản của Ballet tại nhà
Bài 1:
Bước 1: Ta đứng thẳng lưng, ưỡn ngực, tay phải vịn vào tường, tay trái giơ cao và tiến hành uốn cong.
Bước 2: Ta chuyển trọng tâm của cơ thể sang bên phải, khuỷu tay phải uốn cong rồi trở về tư thế ban đầu.
Tiến hành lặp đi lặp lại 8 lần.
Bài 2:
Bước 1: Ta nắm 2 tay vào tay cầm của tủ lạnh, chân phải làm trụ, chân trái hơi co lên một chút.
Bước 2: Ta dùng chân phải làm trụ, chân trái giơ cao lên rồi uốn cong sau đó trở về tư thế như ban đầu.
Tiến hành lặp đi lặp lại 8 lần.
Bài 3:
Bước 1: Ta tiến hành ngồi trên chiếc ghế sofa, chân trái chạm đất và chân phải sau đó co lên.
Bước 2: Sau đó nâng chân phải lên trong 5 giây, duỗi thẳng chân phải và sau đó hạ xuống.
Bước 3: Cuối cùng đá chân phải sang ngang, chú ý chân phải thẳng.Trở về tư thế ban đầu sau đó tiến hành đổi bên.
Tiến hành lặp đi lặp lại ít nhất 4 lần.
Chúc các bạn thành công với việc tìm hiểu các điệu múa cơ bản của Ballet nhé!