Những lợi ích không ngờ tới mà các bài nhảy aerobic mang đến cho bé
Giúp tăng cường trí nhớ
Các bài nhảy Aerobic giúp bé rèn luyện và nâng cao khả năng ghi nhớ rất tốt. Nhịp độ nhanh của các bài nhảy aerobic buộc các bé phải làm quen và thích nghi với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ chúng một cách nhanh chóng. Các bài nhảy Aerobic giúp các bé nâng cao khả năng tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần.
Kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả
Các bài nhảy Aerobic sẽ giúp tối ưu hóa lượng Calo được đốt cháy trong cơ thể, cân bằng lượng Calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ qua quá trình luyện tập, giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Các bài nhảy Aerobic là một trong những lựa chọn lý tưởng và hoàn hảo nhất cho những ai có mong muốn giảm cân và muốn cơ bắp được săn chắc hơn, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp giảm cân một cách nhanh chóng, duy trì cân nặng ở mức cân đối.
Duy trì thể lực ổn định
Các bài nhảy Aerobic với cường độ nhanh sẽ khiến các bé có cảm giác mệt mỏi trong khoảng thời gian mới bắt đầu. Tuy nhiên, sau một thời gian, khi đã làm quen và thích nghi với cường độ luyện tập này rồi thì sẽ không còn cảm giác này nữa. Thay vào đó bé sẽ nhanh chóng sở hữu một cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định và xua tan những cảm giác mệt mỏi.
Các bài nhảy Aerobic có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Bởi vậy, các chuyên gia khuyến cáo cha mẹ nên hình thành thói quen tốt này cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ.
Các bài nhảy Aerobic đơn giản và vô cùng hiệu quả với vóc dáng của bé
Bài Aerobic eo thon – Bài tập lắc eo : Với bài Aerobic eo thon đơn giản và dễ thực hiện này, vòng 2 và vòng 3 của bé sẽ trở nên vô cùng săn chắc và dẻo dai. Không những vậy, bài Aerobic eo thon này còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Cách tập như sau:
+ Đứng giang hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song và hướng về phía trước.
+ Hai tay chống ngang eo và lắc đều qua trái, qua phải.
+ Sau đó, đưa một cánh tay lên trên cao, đánh đều theo nhịp.
+ Khi đưa tay trái lên thì đồng thời đưa tay phải xuống và làm ngược lại.
+ Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp trong 10 phút.
Bài tập lắc eo trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Bài nhảy giảm cân – Tập chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ giúp cơ bắp phát triển một cách đồng đều, săn chắc và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong các bài nhảy giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả. Cách tập bài nhảy giảm cân như sau:
+ Đầu tiên giữ tư thế thẳng lưng.
+ Khi chạy tại chỗ, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất, không dồn trọng lực xuống gót chân hay mũi chân.
+ Phối hợp đánh hai tay lên xuống một cách đều đặn theo nhịp. Chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút.
Bài tập chạy tại chỗ trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Bài tập bụng Aerobic: Trong số các bài nhảy Aerobic giảm mỡ bụng, thì bài tập bụng Aerobic là bài vận động giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này. Cách tập bài tập bụng Aerobic như sau:
+ Bé đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Bé cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ để trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, bé đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Bé kiên trì thực hiện bài tập Aerobic 15 phút này đều đặn trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Bài tập gập bụng trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Bài nhảy Aerobic giảm mỡ bụng – Xoay chân: Xoay chân là một trong những bài nhảy Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Bài tập Aerobic 15 phút này đồng thời tác động cả vùng bụng với vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bé vừa muốn giảm mỡ bụng, và vừa muốn cơ đùi săn chắc. Cách thực hiện bài nhảy Aerobic giảm mỡ bụng với động tác xoay chân như sau:
+ Bé nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Bé tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Với bài tập Aerobic 15 phút xoay chân để giảm mỡ bụng này, nên kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bài tập xoay chân trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Bí quyết tập Aerobic bài eo – gập bụng toàn diện: Cách giảm mỡ bụng này nhìn có vẻ dễ dàng, nhưng mà thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào nhé:
+ Bé nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định và hai tay đặt ra sau ôm đầu.
+ Tiến hành dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên và để ngực chạm với khuỷu gối.
+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa được đánh tan hiệu quả.
Bài tập gập bụng toàn diện trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Bài tập Aerobic đạp xe – cách nhảy Aerobic giảm cân: Bài tập thể dục bằng động tác đạp xe là một trong những cách nhảy Aerobic giảm cân khá hiệu quả, giúp bé tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Cách nhảy Aerobic giảm cân với động tác đạp xe như sau:
+ Bé nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
+ Hông, vai và mông của bé phải được nâng cao so với lưng.
+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau, để tạo thành động tác như bé đang đạp xe.
+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, và ngược lại.
+ Bí quyết tập Aerobic bài eo này bé nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Bài tập đạp xe trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân hiệu quả
Aerobic các bài nhảy giảm mỡ bụng – Bài tập đá gối: Đây là một trong số các bài nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả, bài đá gối Aerobic này giúp làm nóng vùng cơ bụng, đốt cháy calo và tiêu hao những năng lượng dư thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa, bài nhảy này còn giúp vùng cơ tay và cơ chân trở nên dẻo dai, săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:
+ Đứng giang 2 chân rộng bằng vai, 2 đầu gối hơi khuỵu xuống, 2 cánh tay co lại đặt phía trước ngực.
+ Xoay cơ thể phía trên sang phía bên trái, đồng thời co chân bên trái lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay.
+ Hạ chân xuống rồi tiếp tục đưa chân lên, lặp lại động tác 10 lần như vậy rồi đổi chân.
Bài tập đá gối trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh hiệu quả
Aerobic các bài nhảy giảm mỡ bụng – Bài tập bật cao: Bật cao là một trong những động tác lý tưởng nhất để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét, đây là một trong những bí quyết tập Aerobic bài eo rất hiệu quả đấy. Bởi khi bật cao, bắp đùi sẽ trở nên săn chắc gọn gàng hơn, tạo vòng 3 nảy nở và vòng 2 thon thả.
+ Đứng thẳng lưng ở tư thế chuẩn bị.
+ Giang hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay thả lỏng thoải mái.
+ Bắt đầu khuỵu hai chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống dưới gót chân rồi bật cao lên. Hai cánh tay hơi co lại về phía trước ngực. Lặp lại động tác 20 lần trong 10 phút.
Bài tập bật cao trong tuyển tập các bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh hiệu quả