Hướng dẫn một số bài tập Aerobic thiếu nhi hiệu quả cho bé

Hướng dẫn một số bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho bé

Bài tập Aerobic thiếu nhi gập người

Trong số các bài Aerobic giảm mỡ bụng, thì gập bụng là động tác giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này:

+ Bé đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Bé cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ để trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, bé đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Bé kiên trì thực hiện bài tập Aerobic thiếu nhi làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Bài tập Aerobic thiếu nhi với động tác xoay chân

Xoay chân là một trong những bài tập Aerobic thiếu nhi giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng với vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bé vừa muốn giảm mỡ bụng, và vừa muốn cơ đùi săn chắc:

+ Bé nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Bé tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập Aerobic thiếu nhi xoay chân để giảm mỡ bụng này, nên kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

 Bài tập Aerobic thiếu nhi với động tác gập bụng toàn diện

Cách giảm mỡ bụng này nhìn có vẻ dễ dàng, nhưng mà thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào nhé:

+ Bé nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định và hai tay đặt ra sau ôm đầu.

+ Tiến hành dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên và để ngực chạm với khuỷu gối.

+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa được đánh tan hiệu quả.

Bài tập Aerobic thiếu nhi với động tác đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bằng động tác đạp xe giúp bé tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả:

+ Bé nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bé phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau, để tạo thành động tác như bé đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng này bé nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Một số lưu ý khi bé thực hiện bài tập Aerobic thiếu nhi

• Khi bé thực hiện bài tập Aerobic thiếu nhi, bé phải luyện tập có kế hoạch: Ba mẹ nên lên thời khóa biểu cụ thể về thời gian tập và các bài tập Aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả cho bé. Có thể tham khảo kỹ các động tác qua các video hướng dẫn trên mạng.

• Bé phải khởi động trước khi tập: Đây là một yêu cầu tối thiểu, đối với bất kỳ bài tập thể dục thẩm mỹ nào nó giúp nhịp tim tăng từ từ, lượng ô xy và lưu lượng máu ổn định hơn.

• Bé phải giữ nhịp thở trong quá trình luyện tập: Bé phải kiểm soát được nhịp thở của mình, hơi thở nhịp nhàng và sâu. Tập Aerobic rất cần giữ hơi thở được nhịp nhàng, đều đặn để kéo dài quá trình luyện tập.

• Phải chọn đồ tập Aerobic phù hợp: Lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng, chất liệu mềm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

• Khi thực hiện bài tập Aerobic thiếu nhi, bé tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân nhanh: Đây là điều tối kị khi thực hiện tập thể dục thẩm mỹ, các bé không nên ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập các bài tập aerobic. Có thể ăn nhẹ chút gì đó bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bé.

• Bé nên luyện tập đúng tư thế: Tập thể dục giảm cân bài bản, đúng tư thế sẽ giúp bảo vệ lưng, tránh trường hợp còng lưng và tránh các chấn thương không mong muốn hiện tại và sau này cho bé.

Nhờ những bài tập Aerobic thiếu nhi rất tốt đến sức khỏe, bộ môn aerobic đang ngày càng trở nên phổ biến. Chần chờ gì nữa mà không đăng ký ngay lớp aerobic cho trẻ để góp phần bảo vệ sức khỏe, cải thiện vóc dáng và xây dựng lối sống lành mạnh ba mẹ ơi!!!