Hướng dẫn một số bài nhảy aerobic tại nhà cho trẻ em giúp giảm cân hiệu quả
Bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh với động tác chạy tại chỗ
Bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh – chạy tại chỗ được thực hiện cực kỳ đơn giản. Ngoài tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, bài tập này còn giúp bé giảm béo đùi, tay, chân hiệu quả. Cách thực hiện:
+ Đầu tiên giữ tư thế thẳng lưng.
+ Khi chạy tại chỗ, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất, không dồn trọng lực xuống gót chân hay mũi chân.
+ Phối hợp đánh hai tay lên xuống một cách đều đặn theo nhịp. Chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút.
Động tác chạy tại chỗ: Mở bài nhạc Aerobic yêu thích của bé và tiến hành chạy bộ tại chỗ theo nhịp nhạc. Các bé cũng có thể chạy bộ chung quanh nhà, ngoài công viên trong khoảng thời gian từ 15-30 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh với động tác nhảy bật cao kết hợp squat:
Với bài nhảy này, nếu thực hiện đều đặn chăm chỉ theo nhạc trong khoảng thời gian là 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân rất nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
+ Động tác thứ 1: Đứng khép hai chân, hai tay đặt ngang hông và thực hiện bật lên cao, khi bật, hai chân tiến hành mở rộng bằng vai.
+ Động tác thứ 2: Nhảy về tư thế như lúc ban đầu.
+ Động tác thứ 3: Đứng khụy đầu gối xuống, hai tay đặt trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng phía trước. Nhảy lên, bung tay và chân để tạo thành hình sao trên không trung rồi tiếp đất một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 15 – 30 lần rồi nghỉ khoảng 20 giây, sau đó tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.
⇒ Với 10 phút nhảy bật cao kết hợp với squat, bé có thể dễ dàng tiêu hao hơn 100 calo. Ngoài việc giúp giảm béo bụng, bài nhảy này còn giúp cơ thể của bé dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bài nhảy Aerobic giảm cân nhanh với động tác nâng cao đùi:
Bài nhảy Aerobic trẻ em với động tác nâng cao đùi giúp giảm béo bụng rất hiệu quả, được thực hiện rất đơn giản, giúp bé làm săn chắc vùng lưng, đùi và giải phóng các khớp xương toàn thân.
+ Động tác thứ 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, sau đó nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.
+ Động tác thứ 2: Đổi chân và lặp lại động tác tương tự với chân bên phải. Chăm chỉ thực hiện bài tập này theo nhạc trong khoảng thời gian 15 – 30 phút mỗi ngày, bé sẽ sở hữu cơ thể săn chắc. Vì vậy, đừng bỏ qua bài nhảy đơn giản này nhé.
Bài nhảy Aerobic trẻ em với động tác lắc eo:
Với bài Aerobic lắc eo đơn giản và dễ thực hiện này, vòng 2 và vòng 3 của bé sẽ trở nên vô cùng săn chắc và dẻo dai. Không những vậy, bài nhảy Aerobic lắc eo còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Cách tập như sau:
+ Động tác thứ 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai và mắt nhìn về phía trước, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm nhẹ để trước ngực. Lắc eo đều theo nhịp từ trái sang phải, lưu ý khi lắc phải giữ đầu gối thẳng.
+ Động tác thứ 2: Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song với mặt đất và đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.
Mách nhỏ ba mẹ cách lựa chọn trang phục aerobic cho bé
Việc tập các bài nhảy Aerobic trẻ em có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào việc các bé mặc trang phục như thế nào. Ba mẹ nên lựa chọn trang phục cho bé có chất liệu nhẹ nhàng, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, mềm mại và thoải mái, và nhớ là phải vừa vặn với cơ thể của bé nhé.
Về màu sắc của các trang phục, ba mẹ có thể thì dựa theo sở thích của bé mà lựa chọn trang phục sao cho phù hợp, khuyến khích nên chọn những màu sắc tươi sáng, nhẹ nhàng.