Bài múa aerobic thiếu nhi – Hiệu quả giảm cân tuyệt vời

Hướng dẫn bé một số bài múa aerobic thiếu nhi có thể tập tại nhà

Bài múa aerobic thiếu nhi với động tác chạy tại chỗ

Bài múa aerobic thiếu nhi giảm béo chạy tại chỗ được thực hiện cực kỳ đơn giản. Ngoài tác dụng giảm béo bụng, bài tập này còn giúp bé giảm béo đùi, tay, chân hiệu quả.

– Động tác chạy tại chỗ: Mở bài nhạc aerobic yêu thích và tiến hành chạy bộ tại chỗ theo nhịp. Các bé cũng có thể chạy bộ chung quanh nhà, ngoài công viên khoảng thời gian 15-30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài múa aerobic thiếu nhi với động tác nhảy bật cao kết hợp squat

Với bài tập này, nếu thực hiện đều đặn theo nhạc trong khoảng thời gian là  20 phút mỗi ngày, các bé có thể đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân rất là tốt.

– Động tác thứ 1: Đứng chụm hai chân và hai tay để bên lườn và thực hiện bật lên cao, khi bật, hai chân tiến hành mở rộng bằng vai.

– Động tác thứ 2: Nhảy về tư thế ban đầu.

– Động tác thứ 3: Đứng khuỵ đầu gối xuống, hai tay để trước ngực hoặc là đưa ra sau để lấy đà, mắt tiến hành nhìn thẳng. Nhảy lên, bung tay và chân, để tạo thành hình sao trên không trung rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 15-24 lần rồi nghỉ  khoảng 20 giây và tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.

⇒ Với 10 phút nhảy bật cao kết hợp với squat, bé có thể đốt cháy hơn 100 calo. Ngoài việc giúp giảm béo bụng, bài tập này còn giúp cơ thể của bé dẻo dai và linh hoạt.

Bài múa aerobic thiếu nhi với động tác nâng cao đùi

Bài múa aerobic thiếu nhi giảm béo bụng nâng cao đùi được thực hiện rất đơn giản, và giúp bé làm săn chắc vùng lưng, đùi và giải phóng các khớp xương toàn thân.

– Động tác thứ 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, và nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.

– Động tác thứ 2: Đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Tiến hành thực hiện nhịp nhàng theo nhạc trong khoảng thời gian 15 – 30 phút mỗi ngày, bé sẽ sở hữu cơ thể săn chắc. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập đơn này nhé.

Bài múa aerobic thiếu nhi với động tác nhảy sang hai bên

– Động tác thứ 1: Các bé đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ và chân đứng chụm lại.

– Động tác thứ 2: Co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng và chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng thời gian là 5 phút.

Bài múa aerobic thiếu nhi với động tác lắc eo

– Động tác thứ 1: Đứng hai chân rộng bằng vai và mặt nhìn phía trước, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm nhẹ và để trước ngực. Lắc eo đều nhịp sang bên phải rồi bên trái và nhớ khi lắc giữ đầu gối thẳng.

– Động tác thứ 2: Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song mặt sàn và đánh theo nhịp và tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.

Hướng dẫn bé lựa chọn trang phục hiệu quả

– Việc tập các bài múa aerobic thiếu nhi có hiệu quả hay không, nó còn phụ thuộc vào việc các bé mặc trang phục như thế nào, các bé nên lựa chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn 4 chiều thoải mái, và nhớ là phải vừa vặn với cơ thể của bé nhé.

– Về màu sắc của các trang phục phục vụ các bài múa aerobic thiếu nhi thì tùy theo sở thích của bé mà lựa chọn trang phục sao cho phù hợp.