Về đáp án của câu hỏi Liệu múa bụng giảm cân có hiệu quả không còn tùy thuộc vào chính bản thân bạn. Đúng là học múa bụng là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng nếu bạn không có chế độ ăn uống hợp lý thì cũng không thể nào thành công được. Vì vậy, làm thế nào để có thể giảm cân hiệu quả?
1. Múa bụng là một bộ môn thể dục
Múa bụng không chỉ là một bộ môn nghệ thuật, mà còn là một bài tập thể dục, vận động toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giờ tập múa bụng liên tục có thể giúp bạn đốt cháy gần 300 calo, bài tập này mang đến hiệu quả giảm cân có thể so sánh với các môn thể thao khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trở nên nhanh hơn sau khi tập múa bụng và giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tập đúng động tác và tập với cường độ phù hợp. Vì nếu tập luyện không đúng cách không những ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn mà còn gây đau lưng, trật khớp, vận động quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.
Khi học múa bụng giảm cân, bạn phải kết hợp các bộ phận của cơ thể từ vùng cổ, vai, tay, hông cho tới khớp cổ tay, ngón chân vì thế mà toàn bộ phần mỡ thừa ở các bộ phận khó tiêu mỡ như: bắp tay, đùi… cũng sẽ nhanh chóng được giải quyết. Múa bụng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.
2. Múa bụng giảm cân – Luyện tập thường xuyên
Cũng như bất cứ bộ môn nào, nếu không tham gia các lớp học múa bụng giảm cân thường xuyên bạn có thể sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên luyện tập thật đều đặn và tập đúng cách. Bạn không nhất thiết phải dành quá nhiều thời gian cho mỗi buổi tập, mỗi buổi tập phải cần ít nhất 1 tiếng. Tuy nhiên bạn phải đến lớp ít nhất 2 buổi mỗi tuần để được hướng dẫn một cách chi tiết bài bản, khi đó bạn mới có thể thực hiện một cách chính xác và đúng kỹ thuật để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khi tự học múa bụng giảm cân ở nhà hay tại các lớp học, hãy cân nhắc đến việc phân chia giai đoạn luyện tập. Kế hoạch múa bụng giảm cân của bạn nên chia thành 3 giai đoạn: giai đoạn 1 tập luyện để tăng cơ, giai đoạn 2 tập luyện để đốt cháy chất béo và giai đoạn 3 là duy trì cân nặng và giữ dáng. Bạn nên tập từ từ khi mới bắt đầu và đừng ép cơ thể tập luyện quá sức. Hãy tăng độ khó của bài múa bụng giảm cân lên từ từ, để các cơ và khớp được hoạt động một cách khoa học.
Chú ý đến các bài tập thở trước và sau khi tập múa bụng, vì đây là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện múa bụng. Bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi xuống, thả lỏng các cơ, cố gắng hít thật sâu và thở từ từ, cứ lặp lại như vậy khoảng 10-20 lần.
3. Múa bụng giảm cân – Chế độ ăn uống là một yếu tố quyết định
Múa bụng chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng sẽ vô ích nếu bạn không tuân thủ thói quen ăn uống hợp lý. Nhiều học viên rất nghiện các thức ăn nhanh và đồ uống đóng chai. Chính vì điều đó sẽ khiến bạn không thể nào xuống kí được.
Gợi ý cho mọi người để học múa bụng giảm cân hiệu quả là nên ăn nhẹ trước giờ học 2 tiếng và bắt đầu bữa ăn sau khi kết thúc buổi tập 1 giờ. Nếu bạn quyết tâm giảm cân thì đừng bao giờ sử dụng thức uống nhiều calo chứa hàm lượng đường cao, thay vào đó hãy sử dụng nước lọc, đặc biệt là nước ấm, hoặc nước ép hoa quả ít đường là tốt nhất. Bạn phải luôn bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện. Hãy hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường và ăn thật nhiều rau xanh.