Đối với một vũ công thì đôi tay là cực kì quan trọng. Trong quá trình tập thỉnh thoảng chúng ta sẽ bị đau tay và nếu không biết chăm sóc đúng cách thì có thể làm giảm khả năng vận động của tay.
Nếu không muốn tay bị cứng, sưng tấy hay đau nhức, hãy vận động tay mỗi ngày. Vậy làm thế nào để tay múa dẻo? Dưới đây là 10 bài tập tốt nhất giúp cải thiện khả năng vận động của tay mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
1. Làm thế nào để tay múa dẻo – Nắm tay
2.Làm thế nào để tay múa dẻo – Giương móng vuốt
Bài thể dục căng tay này giúp dây chằng hoạt động tốt hơn. Chuyển động này còn giúp tất cả các khớp ngón tay có thể di chuyển một cách linh hoạt.
Cách thực hiện: Giơ tay ra trước mặt với lòng bàn tay đối diện với bạn. Sau đó từ từ uốn cong các ngón tay xuống cho đến khi chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Lúc này bàn tay của bạn sẽ giống như một móng vuốt. Giữ như vậy 30-60 giây rồi thả ra. Cứ thực hiện lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay.
3.Làm thế nào để tay múa dẻo – Làm chữ “O”
Khi bạn cảm thấy tay bạn bị cứng và đau thì hãy thực hiện bài tập này để khớp ngón tay của bạn hoạt động bình thường. Bạn dễ dàng thực hiện bài tập này để bất cứ đâu và bất kì nơi nào.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay duỗi thẳng, chỉ lên trên. Sau đó, từ từ cong ngón trỏ vào trong cho đến khi chạm ngón tay cái và tạo thành hình chữ “O”. Giữ động tác này trong 30 giây, sau đó sử dụng luân phiên giữa các ngón tay (ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út) để thực hiện động tác. Duỗi thẳng các ngón tay của bạn một lần nữa và lặp lại quá trình khoảng 10 lần cho mỗi tay.
4.Làm thế nào để tay múa dẻo – Ngón tay đi bộ
Bài tập này giúp tăng cường các ngón tay để tránh dị dạng. Nó còn rất có lợi cho những người bị viêm khớp dạng thấp và cảm thấy đau đơn mỗi khi di chuyển ngón tay.
Cách thực hiện: Đặt một bàn tay lên bàn và lòng bàn tay hướng xuống dưới. Kế tiếp, từ từ nhấc ngón trỏ lên và cố gắng di chuyển nó về phía ngón tay cái, sau đó đặt ngón tay xuống. Tiếp theo, nhấc ngón giữa lên và di chuyển sang ngón trỏ. Nâng ngón đeo nhẫn lên và di chuyển sang ngón giữa. Cuối cùng, nhấc ngón út và di chuyển sang ngón đeo nhẫn. Lặp lại quá trình này 2 đến 3 lần với mỗi tay.
5.Làm thế nào để tay múa dẻo – Nâng ngón tay
Bài tập này làm cho các khớp của ngón tay mạnh mẽ hơn và giúp tăng phạm vi chuyển động và sự linh hoạt trong ngón tay của bạn.
Cách thực hiện: Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống rồi nâng ngón cái lên khỏi bàn. Giữ như thế 5 giây rồi hạ xuống. Làm tương tự với các ngón khác và lặp lại với tay kia. Thực hiện 10-12 lần cho mỗi tay. Bạn cũng có thể nâng lên và sau đó hạ tất cả các ngón tay xuống cùng một lúc.
6.Làm thế nào để tay múa dẻo – Cong ngón tay
Cách thực hiện: Mở bàn tay ra rồi từ từ uốn cong ngón tay cái về phía dưới lòng bàn tay của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó đẩy thẳng ngón tay cái lên và thực hiện tương tự với các ngón còn lại. Làm lặp lại 10-12 lần với mỗi tay.
7. Làm thế nào để tay múa dẻo – Thư giãn ngón tay
Bài tập giúp kéo dãn tay này để giúp các ngón tay giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của tay.
Cách thực hiện: Đặt bàn tay trên bàn và úp lòng bàn tay xuống. Sau đó, nhẹ nhàng duỗi thẳng ngón tay ra hết sức có thể. Giữ vị trí này trong 30-60 giây, rồi thả ra. Thực hiện lặp lại 10 lần với mỗi bàn tay
8. Làm thế nào để tay múa dẻo – Bóp bóng tennis
Đây là một bài tập rất đơn giản để tăng cường độ ôm của tay. Nó còn rất có lợi cho khớp của ngón tay cũng như cổ tay bạn và còn giúp chống lại căng thẳng rất tốt.
Cách thực hiện: Bóp quả bóng tennis mềm càng mạnh càng tốt trong 5 giây, sau đó thả nó ra. Lặp lại động tác này 15-20 lần với mỗi tay. Làm động tác này 2-3 lần một ngày.
Lưu ý: Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương ngón tay cái.
9. Làm thế nào để tay múa dẻo – Bài tập cho ngón tay cái
Một ngón tay cái mạnh mẽ giúp tăng khả năng giữ chặt. Vì vậy, để củng cố sức mạnh của ngón tay cái và tăng phạm vi chuyển động trong nó, hãy thử thực hiện bài tập này nhé.
Cách thực hiện: Đưa bàn tay ra trước mặt với cổ tay thẳng. Sau đó, cong ngón tay cái hướng vào lòng bàn tay càng sâu càng tốt. Giữ vị trí này trong 5 giây, và sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện như thế 10 lần. Cuối cùng, hãy thử chạm ngón tay cái vào mỗi ngón tay một lần. Thực hiện 4 lần lặp lại bài tập này nếu có thể và lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay kia.
10. Làm thế nào để tay múa dẻo – Bấm bóng
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp của ngón tay và làm tăng tính di động của ngón tay của bạn.
Cách thực hiện: Giữ một quả bóng mềm trong tay rồi dùng đầu ngón tay cái và tay trỏ để chúm quả bóng lại. Giữ vị trí này trong 30-60 giây, lặp lại 10-15 lần. Thực hiện thao tác này bằng tay kia.
Làm bài tập này 2-3 lần một tuần và đảm bảo nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa mỗi lần làm.
Chú ý: Nếu ngón tay cái của bạn bị thương thì không thực hiện bài tập này.
