1.Khởi động
Dưới đây là một vài động tác khởi động giúp bé làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính của múa bale cơ bản
Động tác 1: Đầu tiên, bạn nằm nghiêng sang bên phải và duỗi thẳng chân phải trên thảm. Chân trái co lên, mũi chân đặt dưới thảm và kiễng gót chân lên. Thư giãn vai và cổ, cố gắng hóp bụng chặt nhất có thể. Nhấc chân phải lên khoảng 5 cm rồi lại hạ xuống. Nhớ đừng để chân chạm thảm, thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.
Kế tiếp thực hiện động tác 2: Đầu tiên cũng nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng chân phải trên mặt thảm. Để chân trái tương tự y như động tác 1. Nâng chân phải lên, gập đầu gối gần một góc 90 độ rồi duỗi thẳng trở lại. Lưu ý không để chân chạm sàn, thực hiện lặp lại 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.
Động tác 3: Đứng thẳng, gót chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thẳng và mở rộng mũi chân phải về phía trước. Hai tay có thể tạo thành hình bán nguyệt trước ngực. Tập trung toàn bộ trọng lượng vào chân trái và khuỵu xuống. Di chuyển chân phải của bạn theo hình bán nguyệt từ trước ra sau, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ từ. Duỗi thẳng chân trái, mở ngực vươn cao, hạ vai. Sau đó lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Lặp lại 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.
2. Múa bale cơ bản – 6 thế tay, chân
Bé có thể tập những nội dung sau đây trước khi thực hiện các thế tay chân khi học múa bale cơ bản:
Ép dẻo: bé có thể thực hiện vài tư thế như xoạc chân, uốn lưng.
Thăng bằng: hãy cố gắng tập đứng trên một chân và di chuyển bằng một chân.
Sức bật: bé có thể thực hiện các động tác nhảy, nhảy 2 chân, nhảy 1 chân.
6 thế tay múa bale cơ bản
- 1: Hai tay bắt chéo trước ngực, thẳng ức, hai bàn tay dựng thẳng, ngón cái khép vào giữa bàn tay, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài của thân người.
- 2: Hai cánh tay đưa cao ngang vai, khuỷu tay hơi gập vào một chút (5o), bàn tay mở hướng lên.
- 3: Hai bàn tay đưa vào, lên cao tạo thành hình ô-van, hai bàn tay mở hướng lên phía trên, các ngón tay chạm nhau thành vòng khép kín.
- 4: Từ trên cao, tay trái xoay cổ tay đưa ra phía trước mặt xế 45o, khuỷu tay hơi co lại, tay phải vuốt nhẹ đưa xuống thấp xế hông phải, khuỷu tay hơi co, bàn tay cong, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài của thân người. (Thế này, có thể thay đổi vị trí, tay phải cao, tay trái thấp).
- 5: Tay trái mở ngang với vai, khủy tay hơi co, lòng bàn tay hướng lên. Tay phải đưa thẳng cùng chiều vai phải, cổ tay dựng thẳng, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài của thân người.
- 6: Tay trái giữ nguyên ở vị trí cao, xế trước mặt, tay phải vuốt lên phía trước ngực, khuỷu tay co hướng phía tay trái.
6 thế chân múa bale cơ bản
- 1: Hai bàn chân mép gót chạm nhau, lòng bàn chân và mũi chân mở thành hình chữ V.
- 2: Một chân làm trụ, chân kia đặt lên phía trước của chân trụ (mũi chân trụ chạm gót chân kia) tạo thành một đường thẳng.
- 3: Giữ một chân làm trụ, chân kia đặt gót bàn chân sát gan bàn chân trụ hướng mũi chân ra phía ngoài của thân người.
- 4: Một chân làm trụ, chân kia để ký sau chân trụ (nửa bàn chân trên đặt sau gót chân trụ) gót rời khỏi mặt sàn.
- 5: Một chân làm trụ, chân kia vắt chéo qua chân trụ cách nhau một bàn chân, mũi chân trụ đối diện với gót chân kia.
- 6: Giữ một chân làm trụ, chân kia đặt nửa bàn chân trên sát gan bàn chân trụ, gót chân nhấc khỏi mặt sàn.
3. Một số lưu ý khi cho trẻ học múa bale cơ bản
Nhảy múa là một môn nghệ thuật năng động, mang đậm tính thể thao có thử thách, có thi đấu, buộc người tham gia phải luyện tập thường xuyên vì vậy không thể tránh khỏi việc chấn thương. Vì vậy, khi các bạn nhỏ tham gia nhảy múa thì việc được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên được đào tạo chuyên nghiệp có kiến thức về vấn đề chấn thương thì rất cần thiết. Vì thế ba mẹ nên chú ý những thông tin sau đây nếu có ý định cho bé đi học múa bale cơ bản:
Học múa bale cơ bản cũng yêu cầu những động tác khó và do đó nguy cơ chấn thương cũng rất cao. Ví dụ như các động tác xoay người, uốn dẻo, xoạc chân… Những động tác này có thể gây ra bong gân, gãy xương do áp lực, bong gân mắt cá chân, đau lưng dưới.
Dưới dây là một vài thông tin về những chấn thương thường gặp khi tập múa bale hoặc nhảy múa do hiệp hội nhi khoa Mỹ đưa ra. Ba mẹ tham khảo để có thêm nhiều thông tin trước khi cho bé học múa bale cơ bản.
- Viêm gân gấp xa các ngón
- Triệu chứng hóa xương sên
- Viêm bao hoạt dịch bờ trước xương sên
- Bong gân mắt cá chân
- Gãy xương do áp lực
- Hội chứng đau xương bánh chè
- Nứt xương chậu
- Chấn thương mỏm khớp
