Khởi động bao gồm thực hiện một số động tác trong vài phút để làm nóng cơ thể, điều này sẽ giúp các cơ bắp chuẩn bị tốt cho quá trình tập luyện chính khi cho bé học múa. Khởi động còn giảm nguy cơ chấn thương cũng như đau nhức khi thực hiện các động tác múa. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà ai cũng có thể luyện tập được.
1.Cho bé học múa – Luyện tập cổ tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước.
- Đưa 2 tay lên cao, khuỷu tay gấp lại, đặt hai bàn tay ở phía trước cao ngang ngực.
- Xòe hai bàn tay ra và úp vào nhau sao cho lòng bàn tay này úp vào lòng bàn tay kia, đan các ngón tay vào nhau và chụm các ngón tay lại.
- Từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ 15 lần, sau đó dừng lại và đổi sang xoay 15 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập này làm khớp cổ tay trơn tru, các cơ vùng cổ tay được khởi động, tránh làm đau khớp trật khớp khi các bé học múa mà vận động cổ tay mạnh.
2.Cho bé học múa – Tập khuỷu tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước.
- Giang cánh tay sang hai bên sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể, cẳng tay rũ xuống, khuỷu tay vuông góc.
- Từ từ thực hiện quay khuỷu tay theo hướng cùng chiều kim đồng hồ 15 lần. Sau đó dừng lại, giữ nguyên vị trí tay và xoay ngược chiều kim đồng hồ 15 lần.
Động tác khởi động này giúp tránh các trường hợp bong gân có thể xảy ra tại khuỷu tay khi cho bé học múa.
3. Bé học múa – Tập vai
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước.
- Đưa 2 tay lên cao và khuỷu tay gấp lại. Lưu ý khuỷu tay thì gấp còn bàn tay thì chụm lại chạm vào mỏm vai, chạm vào vai phải bằng bàn tay phải và chạm vào vai trái bằng bàn tay trái.
- Từ từ thực hiện xoay khớp vai 15 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Nên nhớ mỗi khi đổi hướng phải dừng hẳn để tránh bong gân vùng vai.
Động tác này giúp làm trơn tru vai, tạo điều kiện thuận lợi và thoải mái với các động tác sải tay.
4.Bé học múa – Tập cổ chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và hai tay chắp vào hông.
- Làm ấm từng chân. Khởi động bằng chân phải trước. Lấy chân trái làm trụ, đứng chủ yếu bằng chân trái, bàn chân phải kiễng lên khỏi mặt đất sao cho chỉ có mũi ngón cái bàn chân phải chạm đất.
- Từ từ xoay chân phải lấy ngón cái làm trụ 15 lần theo chiều kim đồng hồ. Sau đó dừng lại và xoay 15 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp tục đổi chân trái.
Bài tập này giúp cổ chân trẻ linh hoạt và không bị đau khi có vận động đột ngột. Bàn chân có thể di chuyển dễ dàng trong các hoạt động.
5. Cho bé tập múa – Tập gối
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước.
- Làm ấm từng đầu gối. Đầu tiên, làm nóng đầu gối phải của bạn. Đứng hơi nghiêng người về bên chân trái, đặt tay trái lên hông và thả lỏng cánh tay phải.
- Duỗi thẳng chân phải về phía trước, sau đó uốn cong chân phải về phía sau sao cho gối phải gấp lại, bàn chân đưa về mông, dùng bàn tay phải nắm lấy cổ chân phải và đặt gót chân chạm vào mông.
- Sau đó thả tay phải ra và làm lặp lại động tác này, thực hiện như vậy 15 lần rồi đổi sang chân trái.
Bài tập này giúp gối không bị đau khi cử động mạnh, tránh bị bong gân, các chấn thương ở dây chằng trong gối khi bé học múa.
6. Cho bé học múa – Tập háng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người lên với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Bắt đầu khởi động háng phải trước. Trong khi giữ nguyên chân trái, tiến một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Từ từ hạ thấp cơ thể, chuyển trọng lượng sang chân phải và uốn cong đầu gối phải ở một góc vuông, người tiến về phía trước với chân trái duỗi thẳng và duỗi ra sau.
- Đặt hai tay lên đầu gối phải, nhún người lên xuống 3 lần, dồn sức nặng vào gối phải. Sau đó đổi sang chân trái và làm như bên chân phải, mỗi chân 5 lần.
Động tác này làm cho hoạt động háng dễ dàng, khớp háng không bị đau khi bé học múa mà có nhiều hoạt động cần đến độ giãn của chân.
