1.Thực hiện các bài tập khởi động
Dưới đây là một vài bài tập khởi động của các bài tập ballet trước khi tập múa cơ bản. Các động tác này nhằm giúp làm nóng cơ bắp, bé có thể di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
Động tác 1: Để bắt đầu, bạn nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng chân phải trên thảm. Gập chân trái, đặt mũi chân trên thảm, kiễng gót chân. Thư giãn vai và cổ, bụng hóp thật chặt. Nâng chân phải lên, đung đưa trên không, có thể nâng cao khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Động tác 2: Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng chân phải trên thảm. Chân trái thực hiện tương tự động tác 1. Chân phải nâng lên, uốn cong đầu gối một góc 90 độ rồi lại duỗi ra nhưng không để chân chạm mặt. Thực hiện 4 lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Cuối cùng: Đứng thẳng, chạm hai gót chân vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thẳng và vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể tạo thành hình bán nguyệt trước ngực. Tập trung toàn bộ trọng lượng của bạn vào đôi chân chân trái và khuỵu người xuống. Sau đó di chuyển chân phải theo hình bán nguyệt từ trước ra sau, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, làm thật chậm rãi. Đứng thẳng chân trái, mở ngực vươn cao và hạ thấp vai. Lại di chuyển chân phải theo hình bán nguyệt từ trước ra sau, chân trái nhún xuốn. Lặp lại 4 lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
2. Một số tư thế múa cơ bản
Dưới đây là các tư thế múa cơ bản trong ballet và tên gọi của chúng. Các ghi chú được đính kèm để hoàn thành mỗi tư thế theo tiêu chuẩn ba lê.
(Nguồn ảnh: Kinergie Studio, trích dẫn từ @grace.on.pointe)
3. Lợi ích khi học múa cơ bản
Cơ thể săn chắc, dẻo dai
Đối với môn ballet, các bài tập múa cơ bản sẽ giúp người tập đốt cháy calo, duy trì sự dẻo dai và tác động đến các cơ bắp ít hoạt động. Đặc biệt, nếu bé có thể tập luyện thường xuyên bốn ngày một tuần, duy trì khoảng 6 đến 12 tháng thì cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh và tăng khả năng chịu đựng. Trong khi luyện tập, toàn bộ cơ thể của bé sẽ nóng ran và lượng calo được đốt rất nhanh và bé sẽ dùng nhiều đến cơ bụng.
Vóc dáng cân đối
Tư thế đứng, cũng như các động tác múa cơ bản giúp các đốt sống vươn dài, vươn thẳng, khắc phục các bệnh gù lưng và vẹo cột sống. Hơn thế nữa, ballet giúp mở rộng ngực, hai cánh tay, phần chân, kéo dài cơ thể. Vì vậy tư thế đứng sẽ thẳng và cao hơn.
Thư giãn tinh thần
Âm nhạc của ballet-những bản giao hưởng, hòa tấu cổ điển là yếu tố quan trọng giúp xoa dịu tinh thần của bạn, được thư giãn và sảng khoái hơn. Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, những mệt mỏi dường như được xua tan đi.
