Những điều cần lưu ý khi tự tập aerobic tại nhà
Aerobic là một trong những bộ môn vận động toàn thân theo nhạc, không chỉ hỗ trợ giảm một cách nhanh chóng mà còn mang đến cho người tập một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vóc dáng thon gọn săn chắc. Sau đây là những lưu ý để giúp bạn tự tập aerobic tại nhà nhanh và hiệu quả hơn:
– Những người mới bắt đầu tự tập aerobic tại nhà đều than phiền rằng nó khó quá, và muốn từ bỏ. Bạn cần phải luyện tập một cách thường xuyên vì trước đó các cơ của bạn đã lâu không vận động, cần phải có thời gian để giúp chúng “khởi động” và thích nghi, khoảng 1 tháng thì các cơ xương khớp mới quen với sự vận động mới mẻ này.
– Tập aerobic tại nhà thường xuyên không hề làm đau cột sống, đau thắt lưng như nhiều người nói. Nguyên nhân chính có thể do bạn tập luyện không đúng cách. Khi tự tập aerobic tại nhà, cơ thể nên thả lỏng một cách nhẹ nhàng.
– Đối với những người mới bắt đầu tự tập aerobic tại nhà, tâm lý hơi ức chế vì thua sút hơn so với những người đã tập luyện từ trước, hoặc những người được tập luyện bài bản ở trung tâm. Đừng vì thế mà vội vàng nản chí và từ bỏ. Bạn cần phải cho cơ thể mình thời gian để làm quen với các động tác.
– Những người tự tập aerobic tại nhà cần phải có sự đam mê, tập trung vào từng động tác từng điệu nhạc. Nên tìm hiểu kĩ về các động tác trong bài tập để có cảm nhận tốt về nhịp điệu. Có như vậy, việc tự tập aerobic tại nhà mới thực sự mang lại hiệu quả.
– Phải có sự nhẫn nại và rèn luyện thường xuyên. Khi tự tập aerobic tại nhà sẽ không mang lại hiệu quả tức thì, nhanh chóng mà nó giúp săn chắc cơ thể một cách từ từ, nhưng phải tập luyện thường xuyên và lâu dài.
Làm thế nào để tự tập aerobic tại nhà một cách hiệu quả nhất
– Chuẩn bị giày tập thật tốt: Việc đầu tiên cần làm khi bắt đầu tự tập aerobic tại nhà, đó là hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao thật tốt và thoải mái. Đôi giày này sẽ theo chân bạn trong suốt một thời gian dài, do đó nó không những là vật dụng cần thiết mà còn là người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn.
– Để có 1 buổi tự tập aerobic tại nhà đạt tiêu chuẩn và hiệu quả cao, bắt buộc bạn phải trải qua tất cả các công đoạn đầy đủ theo trình tự sau : Khởi động – Động tác căn bản – Hít thở và bắt đầu tập từ :Cổ – vai – cánh tay – bụng – hông…
– Khi tự tập aerobic tại nhà, việc khó khăn nhất là tập trung thả lỏng toàn thân mà các động tác vẫn phải mạnh mẽ trong khi phải hít thở thật đều. Tự tập aerobic tại nhà cần luyện tập một cách thường xuyên và phải mất ít nhất 3 tháng bạn mới có thể thành thạo các bước cơ bản.
– Tránh ăn những đồ ăn nhiều tinh bột sau 19h tối, và nhất là sát giờ tập không nên ăn quá nhiều. Trong quá trình luyện tập sẽ tiêu hao năng lượng, dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước nên thỉnh thoảng trong giờ giải lao, nên uống một chút nước để không bị khô môi, khô họng.
-Xem thật nhiều video hướng dẫn ở trên internet: Cách học đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể làm đó là xem thật nhiều video hướng dẫn ở trên mạng. Trong các phòng tập aerobic, học viên trước khi tập sẽ theo dõi giáo viên tập trước rồi bắt chước lại dần dần các động tác. Bạn cũng có thể làm tương tự như vậy khi tự tập aerobic tại nhà. Hiện nay, trên mạng có rất nhiều video hướng dẫn tập luyện rất dễ hiểu, đơn giản mà bạn có thể tập theo. Hãy chọn những video hướng dẫn từ đơn giản tới phức tạp nhé.
Chúc các bạn thành công !!!