Sôi động 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhảy aerobics

Những lợi ích bất ngờ mà các bài tập nhảy aerobic mang lại cho bé.

Tăng cường trí nhớ

Các bài tập nhảy aerobic giúp bé rèn luyện trí nhớ rất tốt. Nhịp độ nhanh của các bài tập nhảy aerobic buộc các bé phải thích nghi với những thay đổi trong chuỗi tác động và ghi nhớ chúng 1  cách nhanh chóng. Các bài tập nhảy aerobic giúp các bé tập trung cả về thể chất lẫn tinh thần.

Việc ghi nhớ những động tác của các bài tập nhảy aerobic sẽ giúp các bé vận động một cách linh hoạt và giúp ghi nhớ kiến thức nhanh chóng hơn.

Kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả

Các bài tập nhảy aerobic sẽ giúp tối ưu hóa lượng Calo được đốt cháy trong cơ thể, giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Các bài tập nhảy aerobic là một trong những lựa chọn lý tưởng nhất cho những ai có mong muốn giảm cân và muốn cơ bắp được săn chắc, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và phù hợp sẽ giúp  giảm cân nhanh chóng, giữ được cân nặng ở mức cân đối.

Duy trì thể lực ổn định

Các bài tập nhảy aerobic sẽ khiến các bé có cảm giác mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, sau một thời gian, khi đã quen với cường độ luyện tập thì sẽ không còn cảm giác này nữa. Thay vào đó bé sẽ sở hữu một cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định và xua tan những cảm giác mệt mỏi.

Các bài tập nhảy aerobic có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi vậy, các chuyên gia khuyến cáo cha mẹ  nên hình thành thói quen tốt này cho trẻ.

Một số bài tập nhảy aerobic đơn giản và hiệu quả dành cho bé.

Bài tập nhảy aerobic lắc eo : Với bài tập nhảy aerobic đơn giản và dễ thực hiện này, vòng 2 và vòng 3 của bé sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Không những vậy, bài tập nhảy aerobic này còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

– Đứng giang rộng hai chân bằng vai, cả hai bàn chân song song và hướng về phía trước.

–  Hai tay chống lên eo và lắc đều qua trái, qua phải.

–  Sau đó, đưa một tay lên trên cao, đánh đều theo nhịp.

– Khi đưa tay trái lên thì đưa tay phải xuống và làm ngược lại. Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp trong 10p

Bài tập nhảy aerobic chạy tại chỗ: Chạy tại chỗ giúp cơ bắp phát triển 1 cách đồng đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập nhảy aerobic đơn giản, dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân.

– Đầu tiên giữ tư thế thẳng người.

– Khi chạy tại chỗ,  phải chạy bằng lòng bàn chân, không dồn trọng lực xuống gót chân hay mũi chân.

– Phối hợp đánh hai tay lên xuống đều đặn theo nhịp. Chạy tại chỗ khoảng 10-15p.

Bài tập nhảy aerobic đá gối: Bài tập nhảy aerobic này giúp vùng cơ bụng nóng lên, đốt cháy calo và tiêu hao những năng lượng dư thừa trong cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ tay và cơ  chân trở nên dẻo dai, bền bỉ hơn.

– Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 đầu gối hơi khuỵu xuống, 2 cánh tay co lại đặt trước ngực.

– Xoay cơ thể phía trên sang phía bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.

– Hạ chân xuống rồi tiếp tục đưa lên, lặp lại 10 lần như vậy thì đổi chân.

Bài tập nhảy aerobic bật cao: Bật cao là động tác lý tưởng nhất để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét.. Khi bật cao, bắp đùi sẽ trở nên thon thả gọn gàng hơn, tạo vòng 3 nảy nở và vòng 2 săn chắc.

– Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị.

– Giang rộng hai chân bằng vai, hai cánh tay thả lỏng.

– Bắt đầu khuỵu hai chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật cao lên. Hai cánh tay hơi co về phía trước ngực. Lặp lại động tác 20 lần trong 10p.