Múa bụng là gì?
Trước khi có ý định tự học múa bụng ở nhà, bạn cần tìm hiểu những kiến thức cơ bản về bộ môn nghệ thuật này. Múa bụng hay còn gọi là belly dance, là bộ môn múa mang tính chất cổ điển, bắt nguồn từ các nước Trung Đông cổ đại. Sau này múa bụng được biểu diễn trong các buổi tiệc tùng trong giới quý tộc vua chúa. Các vũ công múa bụng thường để chân trần không mang giày khi biểu diễn, để thể hiện mối gắn kết sâu sắc giữa con người và đất mẹ. Trang phục của các vũ công phong phú đa dạng về màu sắc và chất liệu, được đính kết hạt rất cầu kỳ, kết hợp với nhiều phụ kiện ở cổ, tay, chân, thường được thiết kế để khoe những đường cong quyến rũ của phái đẹp.
Múa bụng được chia thành nhiều thể loại, bao gồm:
- Múa bụng cổ điển (Classical Belly Dance) : có xuất xứ từ Iraq, được nói đến như những điệu nhảy của hoàng gia, nhảy trên nền những ca khúc Trung Đông vô cùng huyền bí.
- Cabaret Belly Dance : có xuất xứ từ Thổ Nhĩ Kỳ, được biết đến rộng rãi trong những năm 1960 và 1970 bởi các nghệ sỹ múa bụng Trung Đông. Trang phục trong thể loại này thường mang thêm khăn lụa mỏng che mặt và các phụ kiện phát ra âm thanh đeo ở tay và eo.
- Baladi : trong tiếng Ai Cập, Baladi có nghĩa là “đất nước của tôi”. Bởi vậy đây là loại hình múa bụng được biểu diễn trong các làng quê nông thôn Ai Cập. Nhạc nền là các bài hát dân gian truyền thống. Trang phục trong kiểu múa Baladi là bộ váy liền đơn giản, đi kèm thắt lưng và không để lộ phần bụng.
Những điều cần lưu ý khi tự học múa bụng ở nhà
Múa bụng là một trong những bài tập vận động toàn thân theo nhạc, không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn mà còn mang đến 1 cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vóc dáng thon gọn săn chắc. Sau đây là những lưu ý để giúp bạn tự học múa bụng ở nhà nhanh và hiệu quả hơn:
- Những người mới bắt đầu tự học múa bụng ở nhà đều than phiền rằng nó khó quá, và muốn bỏ cuộc. Bạn cần phải luyện tập thường xuyên vì trước đó các cơ của bạn đã lâu không vận động, cần phải có thời gian để giúp chúng “khởi động”, khoảng 1 tháng thì các cơ xương khớp mới quen với sự vận động mới mẻ này.
- Múa bụng không hề làm đau cột sống, đau thắt lưng như nhiều người nói. Nguyên nhân có thể do bạn tập không đúng cách. Khi tự học múa bụng ở nhà, cơ thể nên thả lỏng, nhẹ nhàng.
- Đối với những người mới bắt đầu tự học múa bụng ở nhà, tâm lý hơi bị ức chế vì thua sút hơn so với những người đã tập trước, hoặc những người được học bài bản ở trung tâm. Đừng vì thế mà vội vàng từ bỏ. Bạn cần phải có thời gian để cơ thể mình làm quen với các động tác.
- Những người tự học múa bụng ở nhà cần phải có sự đam mê, phải đưa hồn của mình vào từng điệu múa. Nên tìm hiểu kĩ về các giai điệu trong từng bài múa để có cảm nhận tốt về nhịp điệu. Có như vậy, việc tự học múa bụng ở nhà mới thực sự mang lại hiệu quả.
- Phải có sự kiên trì và rèn luyện thường xuyên. Khi tự học múa bụng ở nhà sẽ không mang lại hiệu quả tức thì, nhanh chóng như aerobic hoặc chạy bộ, mà nó giúp săn chắc cơ thể nhưng phải tập luyện thường xuyên và lâu dài. Vì các động tác trong múa làm cho các cơ hoạt động nhẹ nhàng và uyển chuyển chứ không mạnh mẽ như các môn khác.
Làm thế nào để tự học múa bụng ở nhà 1 cách hiệu quả nhất
Để có 1 buổi tự học múa bụng ở nhà đạt tiêu chuẩn và hiệu quả cao, bắt buộc bạn phải trải qua các công đoạn đầy đủ theo trình tự sau : Khởi động – Động tác căn bản – Hít thở và bắt đầu tập từ : Cổ – vai – cánh tay – bụng – hông…
Khi tự học múa bụng ở nhà, việc khó nhất là tập trung thả lỏng toàn thân mà các động tác vẫn phải uyển chuyển trong khi phải hít thở thật đều. Tự học múa bụng ở nhà cần luyện tập thường xuyên và phải mất ít nhất 3 tháng bạn mới có thể thành thạo các bước cơ bản.
Tránh ăn những đồ ăn nhiều tinh bột sau 7h tối, và nhất là sát giờ tập không nên ăn quá nhiều. Trong quá trình luyện tập sẽ tiêu hao năng lượng, cơ thể sẽ bị mất nước nên thỉnh thoảng trong giờ giải lao, nên uống 1 chút nước để cảm giác không bị khô môi, khô họng.
Chúc các bạn thành công !!!