Aerobic là gì ạ?
Aerobic là một bộ môn thể thao kết hợp với các động tác thể dục nhịp điệu cùng với nhạc. Bộ môn này trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp cho chúng ta sở hữu một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không những đem lại cho bạn một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng của bạn mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, điều tiết mọi hoạt động của các hệ cơ quan bằng các bài hướng dẫn tập aerobic. Tập aerobic luôn phải tập trong khuôn khổ, không nên tùy tiện, luôn luôn tuân thủ mọi nguyên tắc thì việc giảm cân mới đạt hiệu quả một cách nhanh chóng nhờ vào sự hướng dẫn tập aerobic của các huấn luyện viên.
Bài tập lắc hông
Với bài tập lắc hông vô cùng đơn giản này, vòng 2 và vòng 3 của người tập sẽ được cải thiện rất nhiều, trở nên săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập lắc hông này còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập lắc hông:
- Hai chân đứng rộng bằng vai và cả hai bàn chân đều hướng về phía trước.
- Hai tay chống vào hông và lắc đều qua bên trái và qua bên phải.
- Sau đó bạn đưa một tay lên trên cao và bắt đầu đánh theo nhịp điệu.
- Tay trái đưa lên, tay phải đưa xuống và ngược lại.
Thời gian thực hiện: Hai lần và 8 nhịp, tập trong 10 phút.
Động tác lắc hông vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao
Bài tập chạy tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cho cơ bắp của bạn có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong sô những bài tập rất dễ thực hiện mà lại cực kì hiệu quả để giảm cân cho các chị em.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập chạy tại chỗ
- Bạn cần giữ dáng người thẳng
- Khi chạy bộ tại chỗ bạn cần chạy bằng đầu chân mà không dồn áp lực xuống vùng gót chân hay ngón chân.
- Cùng với đó là đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp điệu.
Thời gian thực hiện: Chạy bộ tại chỗ trong khoảng 15 phút.
Bài tập chạy tại chỗ giúp đốt cháy mơ thừa rất nhanh chóng
Bài tập đứng vặn mình
Bài tập này không những giúp cột sống chắc khoẻ, linh hoạt hơn mà còn giúp bạn giành lại được vòng eo con kiến. Chắc chắn cơ bụng hình số 11 sẽ không còn trở nên xa vời nữa khi bạn chăm chỉ luyện tập động tác này.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập đứng vặn mình
- Đứng hai chân rộng bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên trên cao.
- Bắt đầu hạ 2 tay xuống vùng ngực, xoay người về bên tay trái trong khi co chân bên trái lên.
- Khi bạn hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên trên cao.
- Lặp lại tương tự cho chân bên còn lại.
Thời gian thực hiện: Vặn mình mỗi bên 5 lần, tập trong khoảng 10 phút.
Bạn có thể thực hiện động tác này lúc ngồi
Bài tập aerobic bật nhảy
Động tác này là động tác hoàn hảo nhất giúp bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét. Khi bật nhảy, phần bắp đùi sẽ trở nên vô cùng thon gọn, tạo vòng 3 nảy nở cùng với vòng 2 săn chắc.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập bật nhảy:
- Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị bật nhảy.
- Hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng.
- Bắt đầu chùng chân xuống và sau đó dồn trọng lượng của cơ thể xuống gót chân rồi bắt đầu bật lên. Hai tay hơi co về phía trước.
- Khi nhảy đánh tay về phía đằng sau người.
Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác này trong 20 lần khoảng 10 phút.
Động tác nhảy giúp cải thiện vòng 2 và vòng 3 rất tốt
Bài tập đá gối
Bài tập này giúp cho cơ bụng nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa và giải phóng toàn bộ cơ thể. Không những vậy, bài tập đá gối còn giúp cơ của cánh tay và chân trở nên cực kì săn chắc.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập đá gối:
- Giang rộng 2 chân, phần đầu gối hơi cong, hai tay co lại trước ngực.
- Xoay cơ thể phía trên bên tay trái và đồng thời co chân trái lên sao cho ngang bụng giữa hai khuỷu tay.
- Hạ chân xuống và sau đó lại tiếp tục đưa lên.
- Hoàn thành 10 lần thì đổi chân.
Thời gian thực hiện: Thực hiện trong khoảng 15 phút.
Cùng với công cụ hỗ trợ bạn có thể thực hiện dễ dàng hơn
Bài tập step jack
Step jack là bài tập giúp cơ thể bạn tăng nhịp tim và lưu thông máu đến mọi cơ bắp trong cơ thể bạn, đánh tan mỡ toàn thân đồng thời giúp làm săn chắc các cơ như mông, cơ phần bắp tay, bắp chân.
Hướng dẫn tập aerobic bằng bài tập step jack
- Đứng thẳng, hai chân khép lại.
- Bước chân lần lượt sang bên tay phải, bên tay trái và nhón gót.
- Cơ thể giữ yên vị trí và 2 tay đánh lên phía trên đầu.
Thời gian thực hiện: Tập trong vòng 10 phút.
Bài tập này giúp việc lưu thông máu hiệu quả
Những lưu ý khi thực hiện bài tập bằng các bài hướng dẫn tập aerobic:
- Trước khi bắt đầu các bài tập nhờ sự hướng dẫn tập aerobic của các huấn luyện viên, bạn nên dành khoảng 3 đến 5 phút để khởi động. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái hơn, làm nóng cơ thể cũng như tránh chấn thương vùng cơ.
- Không nên tập aerobic khi đang quá no hoặc quá đói vì có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Nên lựa chọn những bộ quần áo chuyên dùng cho tập thể thao để đạt hiệu quả luyện. Bạn cũng có thể chọn những chiếc áo hơi ôm cơ thể một chút cùng với những chiếc quần có độ đàn hồi tốt. hướng dẫn tập aerobic
- Sau khi luyện tập bởi những bài hướng dẫn tập aerobic thì bạn nên nghỉ khoảng 1 đến 2 phút để ổn định việc hô hấp và ngăn cơ thể trở nên quá mệt mỏi. hướng dẫn tập aerobic
- Để thực hiện những bài tập trên, những bạn có vấn đề về sức khỏe nhất là về tim mạch thì tốt nhất nên hỏi ý kiến các bác sĩ trước khi tập để tránh các trường hợp xấu có thể xảy ra. hướng dẫn tập aerobic